Jak zhubnout správně bez újmy na zdraví

dívka

Zhubnout bez stresu a újmy na zdraví - to je skutečné. Jen potřebujete vědět jak na to a držet se určitých pravidel. Právě o nich a bude projednán.

Aby se proces hubnutí prošel maximálně pohodlné a bezpečné pro tělo, je nutné předem vyrovnat psycho-emocionální stav a provádět přípravu.

K tomu je potřeba:

  1. 2 týdny před zahájením hubnutí začít kurz uklidňující bylinných čajů a antistresové přírodních esenciálních olejů (mohou to být: levandule, ylang-ylang, mandarinka, vanilka, atd.).
  2. Určit body mass index (ITM). To se vypočítá podle vzorce:

    ITM=M/(P*P)

    kde

    M - hmotnost, kg

    19-24 - norma

    25-29 - nadváha

    30 a více - obézní

    Příklad

    Váha - 84 kg

    Růst - 1,67 m

    ITM=84/(1,67*1,67)=30,12

    Výsledek odpovídá obezitě.

  3. Dát pro sebe jasný cíl - kolik chci vážit.
  4. Vypočítat rozdíl mezi skutečnou a požadovanou hmotností. Například, nyní váha - 84 kg, chci - 54 jednotek Rozdíl: 84-54=30 kg
  5. Výpočet na základě norem snížení hmotnosti (3-4 kg za měsíc), období pro hubnutí. Například, že je třeba zhubnout na 30 jednotek Období = 30/3=10 měsíců

  6. Začít vést potraviny deník (zatím bez změny ve stravě). To je důležité, protože je třeba jasně identifikovat příčiny nadváhy (více o nich níže).

Proč nemohu zhubnout, pokud a tak málo jíš

První věc, kterou musíte udělat - je pochopit, z čeho vlastně můžete lepší. Protože, jak často lidé skutečně nechápou, že příčinou jejich nadváhy. A častěji než ne, kteří nechápou s touto otázkou, se odkazují na specifické ústavu, široké kosti, dědičnost, hormony a tak dále

Uveďme některé z možných příčin:

  1. Nevědomě jíst "extra" kalorií.
  2. Jíst kořeněná jídla.
  3. Triky jídlo ne z hladu, ale z nudy.
  4. Svačiny "za společnost".
  5. Přejídání a nafouklé břicho.
  6. Závazné stresu a potíží.
  7. Novější triky jídla / svačiny / tea party.
  8. Použití tvrdé diety a půst.
  9. Není dodržování "pravidel talíře".
  10. Není dodržování rozměrů kalorií spotřebovaných během dne.
  11. Přechod na dietní a libové potraviny.
  12. Výjimku z nabídky tradičních produktů bez zavedením do stravy alternativní.
  13. Vaření jídel "na oko" (bez vážení ingrediencí a výpočet kalorií).
  14. Jíst potraviny, které nejsou důležité pro jídlo typu.
  15. Podvýživa za blízkými.
  16. Jíst velké množství cukru.
  17. Skladování produkty přínosné.
  18. Nedostatek každodenní kontrolu hmotnosti.
  19. Nedostatek stravovací deník.
  20. Nedostatek čisté vody v každodenní stravě.

Pojďme se podrobně zkoumat každou z možných příčin náboru nadváhy, zároveň řeknu, co s tím mám dělat nebo co mám dělat není třeba, aby zhubnout.

1. Nevědomě jíst "extra" kalorií.

Nejčastějším důvodem je neznalost skutečné kalorický obsah produktů. Velmi mnozí se domnívají, že ovoce, zelenina, džusy, mléčné výrobky - to není kalorií jídlo. To je mylná představa. Také ocenění na kalorické nejčastěji ocitají: olej, ořechy, sušené ovoce, obiloviny a těstoviny.

Například,

1 lžička rostlinného oleje obsahuje 45 kcal, jídelna, 135 kcal.

100 gr. okurky - 13,5 kcal,

100 gr. rajčata - 20,61 kcal.

Zde a ukazuje se, že běžná porce (300 g) neškodný s paměti hlávkový salát s rajčaty a okurkou vyjde v průměru na 320-400 kcal.

1 šálek (250 ml) jogurt - 148 kcal;

1 hrnek na pití jogurt bez přísad - 230 kcal;

1 středně velké jablko (cca 230 gr.) - 120 kcal;

1 středně velký banán (asi 140 gr. bez kůry) - 125 kcal;

1 hod. l. medu - 15,2 kcal;

1 hod. l. cukr - 19 kcal;

1 století ml másla - 108 kcal;

100 gr. těstoviny - 357 kcal;

100 gr. obiloviny (ovesné vločky, rýže, jáhly, atd.) - v průměru 350 kcal;

100 gr. chleba - 180 kcal;

100 gr. malina - 53 kcal;

100 g ořechů (mandle, vlašské, lískové, atd.) - v průměru 645 kcal;

100 gr. sušené ovoce (datle, sušené švestky, sušené meruňky, třešně, višně, atd.) - v průměru o 300 kcal;

300 ml kávy s mlékem bez cukru - 150 kcal.

A nyní se podívejme, jak to funguje na příkladu menu jeden den bez škodlivých produktů.

Snídaně

Mléčná ovesné vločky bez cukru a medu - 1 malá porce (cca 200 gr. hotové pokrmy) - 530 kcal

Káva s mlékem bez cukru (například Latte) - 300 ml - 150 kcal

2 malé sladkosti (např. z ořechů a sušených plodů) - 100 kcal

Celkem: 780 kcal

Nosh

1 malý sendvič s Adygejština sýrem - 250 kcal

čaj bez cukru a medu - 5 kcal

Celkem: 255 kcal

Oběd

1 porce nízkým obsahem tuku polévka (přibližně 300 ml hotového jídla) - 300 kcal

2 krajíce chleba - 145 kcal

1 porce salát (300 gr.) ze zeleniny s rostlinným olejem - 400 kcal

čaj bez cukru a medu - 5 kcal

Celkem: 850 kcal

Nosh

2 hrsti ořechů (30 oz.) - 195 kcal

Jak měřit hrst ořechů: nalijte v ruce ořechy a držet štětec v pěst tak, aby všechny prsty pevně fit k sobě a ořechy nebylo vidět. Například, mandlový oříšky v jedné hrst vejde jen 15 kusů.

Večeře

1 porce těstovin (cca 150 gr. hotové pokrmy) s máslem - 400 kcal

1 porce ryby na pár (150 gr.) - 300 kcal

1 porce salát (300 gr.) ze zeleniny s rostlinným olejem - 400 kcal

čaj bez cukru a medu - 5 kcal

Celkem: 1105 kcal

Nosh

1 šálek (250 ml) jogurt - 150 kcal

2 středně velké bulvy - 240 kcal

Celkem: 390 kcal

Jen den lze získat: 3575 kcal

A myslí si, že bez koláčů, pečiva, tučného masa, bez smažených jídel ve velkém množství oleje, a to i bez cukru nebo medu. Zhubnout v tomto menu není možné.

(!) Pro ženy norma kcal za den v průměru kolem 2000 kcal, pro muže 2400 kcal.

Aby se začít zhubnout, pro ženy dost konzumovat denně 1200 kcal, pro udržení formy - 1600 kcal. Pro muže - 1600 kcal 2000 kcal, respektive.

2. Jíst kořeněná jídla (ochucené česnekem, pálení paprikou, cibulí atd.). Kořeněná jídla způsobuje chuť k jídlu a stimuluje vás jíst více.

3. Triky jídlo ne z hladu, ale z nudy. Pokud nudit a nic dělat, mozek aktivně hledá, čím vyplnit prostor naší činnosti. Nejjednodušší možnost - jít k jídlu a/nebo spát. A podle toho, pocit hladu se objeví mnohem častěji, než by mohlo být.

4. Svačiny "za společnost". Taková situace se děje vždy, když přijde nabídka pití čaje nebo posedět v kavárně (chat). I když i to je, samozřejmě, má místo být. Stává se, že někdo před vašima očima začne jíst sladké a pít čaj, džus, jogurt a tak dále Mozek reaguje rychlostí blesku - u nás okamžitě se objeví touha udělat to samé (ruce na automatu jsou zpracovávány na hrnku nebo cukroví). Nejčastěji se s tímto typem další (nikoli plánované) kalorií čelí administrativní pracovnice.

5. Přejídání a nafouklé břicho. V 99% případů u lidí, kteří trpí nadváhou silně nafouklý žaludek. Protáhl se obvykle roky při postupném zvyšování porcí. A nabažit malé porce již nefunguje. Pokud si myslíte, že porce v restauracích jsou příliš malé a často zjistíte, že není jíst standardní sadou*, pak je pravděpodobné, že váš žaludek protáhl. Protože stejně jako porce v zařízeních společného stravování je vždy přísně vypočteny a jejich musí chybět, aby nabažit.

* 1 teplé jídlo a salát, bez dezertu a teplých nápojů.

Ale je tu dobrá zpráva, žaludku lze snížit (a bez nákladných a riskantních operací).

6. Závazné stresu a problémů

Ve stresových situacích je lidem přirozené jíst mnohem více než obvykle. Mnozí se provinili tím, že se začínají hýčkat sladkostmi - "je to jen malá čokoláda, myslím, že 100 gramů, je jen něco, není to nic vážného a v mozku je užitečné". Nejčastěji se v procesu "závazné" člověk neovládá jíst množství a snadno se může za den sníst pár kilo čokolády.

Souvisí to s tím, že při jíst sladké u nás produkuje hormon štěstí, ale akce je to velmi rychle končí a touha něco sníst chutné přijde znovu a znovu.

Závazné stresu není bezpečné, jak pro psycho-emocionální zdraví (příčina stresu nikam nezmizí a jen umocňuje), tak pro fyzické (kil vedou k obezitě a různým vážným chorobám).

7. Novější triky jídla / svačiny / tea party.

Poslední jídlo dne by mělo být nejpozději 4 hodiny před ulehnutím ke spánku. V opačném případě, všechny jíst rychle promění v kil.

8. Použití tvrdé diety a půst.

Milovníci drsných diet a různých půst se často setkávají s tím, že nejsou schopni dlouho vyrovnat se s hladem. Stejný účinek je pozorován při prudkém omezení ve výživě ve srovnání s konvenčním. Naše tělo je velmi moudře uspořádán, tento druh provedení je vnímá jako nejsilnější stres a začíná, za prvé, ukládat v dobré kalorie (odkládat rezervě tuk ve formě pásové prvky na bocích a v pase), a za druhé, tvrdit hormony štěstí (jak jen je deklarována hladovka nebo přísná dieta, nám hned chce něco sladké).

Po ukončení podobných šikany nad tělem, lidé získávají zpět velmi rychle na váze a často ještě větší, než byla před zahájením diety.

9. Nedodržení "pravidel talíře".

To může být:

  • nedostatek zeleně a zeleniny;
  • velké množství tučné, škrobnatých potravin, masný;
  • nedostatek bílkovin potravin (maso, ryby, sýr a tak dále);
  • nedodržení rozměrů "talíře".

V ideálním případě by měly být dodrženy následující proporci "talířů" v den:

Snídaně

1/2 - bílkoviny potraviny

1/2 - komplexní sacharidy

Je přípustné pouze komplexní sacharidy nebo jen bílkoviny potraviny. Například, to může být kaše nebo tvaroh se zakysanou smetanou.

Oběd

1/2 - bylinky a zelenina v jakékoliv podobě (kromě smažených)

1/4 - obloha z komplexních sacharidů (obiloviny nebo těstoviny - způsob vaření Al Dente)

1/4 - bílkoviny potraviny

Večeře

3/4 - zelené a non-škrobová zelenina v jakékoliv podobě (kromě smažených)

1/4 - bílkoviny potraviny

Tato možnost je nejvhodnější pro muže s menu 1600 nebo 2000 kcal.

Druhá možnost (více přijatelný pro ženy, s menu 1200 kcal):

Snídaně

1/4 - bílkoviny potraviny

1/4 - ovoce, zelenina, bylinky

1/2 - komplexní sacharidy

Oběd

1/2 - bylinky a zelenina v jakékoliv podobě (kromě smažených)

1/4 - obloha z komplexních sacharidů (obiloviny nebo těstoviny - způsob vaření Al Dente)

1/4 - bílkoviny potraviny

Večeře

1 - zelení a ne škrobnatých zeleniny v jakékoli formě (kromě smažených)

Třetí možnost (můj oblíbený, zcela bez večeře):

Snídaně

1/2 - bílkoviny potraviny

1/4 - ovoce, zelenina, bylinky

1/4 - komplexní sacharidy

Oběd

1/2 - bylinky a zelenina v jakékoliv podobě (kromě smažených)

1/4 - obloha z komplexních sacharidů (obiloviny nebo těstoviny - způsob vaření Al Dente)

1/4 - bílkoviny potraviny

10. Nedodržení rozměrů kalorií spotřebovaných během dne.

Nejčastěji u lidí, velká část kalorií připadá na druhou polovinu dne, a mělo být naopak. Na příkladu, jak se to může stát, se můžete podívat v ap 1 - tam jsou časy naleznete menu s nedodržení poměru spotřebovaných kalorií.

Co dělat:

Bez ohledu na zvolené množství kalorií denně (pro hubnutí / pro udržení váhy / pro muže / pro ženy), poměr kalorií během dne by měly být asi takové:

Snídaně

45% kalorií z celého příjmu za den

Nosh

7,5% kalorií z celého příjmu za den

Oběd

25% kalorií z celého příjmu za den

Nosh

7,5% kalorií z celého příjmu za den

Večeře

15% kalorií z celého příjmu za den

Například, pokud jste se rozhodli držet se potravin 1200 kcal denně (norma pro ženy pro hubnutí), pak by mělo fungovat asi takto:

  1. Snídaně - 540 kcal
  2. Nosh - 90 kcal
  3. Oběd - 300 kcal
  4. Nosh - 90 kcal
  5. Večeře - 180 kcal

Pokud je sestaven menu 1600 kcal pro udržení tvaru (ženy) a pro hubnutí (muži), pak se poměr by měl být zhruba takové:

  1. Snídaně - 720 kcal
  2. Nosh - 120 kcal
  3. Oběd - 400 kcal
  4. Nosh - 120 kcal
  5. Večeře - 240 kcal

11. Přechod na dietní a libové potraviny.

Existuje mýtus, že pokud jídlo nebo libové a dietní, je to od něj určitě zhubnout. Není to úplně tak. Pod libové napájení je třeba si uvědomit jen to, že pokrmy jsou připravovány z produktů, které mohou být konzumovány během církevního půstu, a ne pouze nízkokalorické potraviny.

Například, velmi často v libové menu jsou používány:

  • vlašské ořechy - jsou velmi kalorií (100 gr. - 645 kcal),
  • sušené ovoce (100 gr. - v průměru o 300 kcal),
  • obiloviny (100 gr. - v průměru 350 kcal),
  • med (100 gr. - 304 kcal)
  • cukr (100 gr. - 387 kcal)

V některých dnech je povoleno použít rostlinný olej, ale také má velké množství kalorií (100 ml - 900 kcal).

Pro srovnání uvedu obsah kalorií některých potravin, které jsou zakázány během půstu:

100 gr. ryby - 200 kcal

100 gr. masa - 143 kcal

100 ml mléka - 42 kcal

100 gr. vejce - 155 kcal

100 gr. másla - 720 kcal

Proč používat libové menu za účelem hubnutí za to nestojí, cílů dosáhnout, to nepomůže, že ano, a v morálně-etické rovině - církevní půst není pro tento.

Co se týče dietních potravin a pokrmů, je zde obraz je přibližně stejná. Ve své době byly vyvinuty speciální diety s určitými sadami produktů (může být potýkají s takovými pojmy, jako je Strava №5, Dieta číslo 8 a tak dále - nejčastěji se používají ve zdravotnických zařízeních a lázních). Obvykle jmenován takové diety je v souladu s onemocněním člověka. A proto, dietní jídlo vůbec neznamená, že to nízkokalorické.

12. Výjimku z nabídky tradičních produktů bez zavedením do stravy alternativní.

To tak se stane, že se člověk rozhodne zhubnout, hledá do své obvyklé menu na téma jízlivost a kalorickou hodnotu. Dále vylučuje z jídelníčku o více než polovinu obvyklých produktů / jídel a i nadále jíst pouze ty produkty, které nejsou zapsány do seznamu "pod zákazem".

Je to jakási skrytá past. Protože, za prvé, začne skutečná smashing z nedostatku mastnou / slané / kořeněné / sladké potraviny (určité kombinace tuku, cukru a soli způsobuje trvalý návykové stejně jako cigarety nebo alkohol). V důsledku toho dojde k výpadku a jíst mnohem více nebo něco zakázaného.

Za druhé, tělo začne zažít stres z nedostatku potřebných mu komponent.

Důsledky tohoto experimentu mohou být různé:

  • hormonální narušení,
  • k prudkému zhoršení stavu pokožky (nadměrné sucho / akné / loupání a tak dále),
  • vypadávání vlasů (až k úplné plešatosti),
  • problémy s zažívacího ústrojí,
  • změny nálady,
  • deprese,
  • apatie,
  • oslabení imunity,
  • problémy s kardiovaskulární systém, a tak dále

Co dělat:

Například, pokud jste vyloučen koláče, moučníky a čokolády, pak určitě musíte zadat potraviny, které je budou nahrazovat. Ale jen ne v doslovném slova smyslu: byl nějaký pokrm na 1000 kalorií, se mění na pokrm z dalších složek, také kalorické 1000.

Jako nutné zadat alternativní jídlo / potraviny:

Místo kusu dortu nebo máslo buchty mohou být domácí cukroví z ořechů a sušených plodů, a, samozřejmě, ne ve velkých množstvích (2 cukroví na ráno pro pozvednutí nálady). Jinými slovy, už jíme buchty, moučníky, čokolády v průběhu dne, ale jíst po snídani 2 cukroví z sušené ovoce a/nebo ořechy.

Vyloučeny smažené brambory, je třeba zadat brambory, vařené na páře.

Vyloučen majonéza, musíte vařit domácí omáčka (neplést s domácí majonézou), například, jogurt + hořčice + sůl + bylinky + slaná okurka.

Odstranit z jídelníčku tučné maso vepřové, je třeba jej nahradit, například na kuřecí prsa na pár a přidat do stravy olivový olej.

Odstranili rafinovaný olej, ujistěte se, zadejte nerafinované, ale v přiměřené množství (s ohledem na kalorie).

Vyloučen tučná jídla, přidat do stravy nerafinovaný olivový olej, přírodní olivy bez barvení, avokádo a ořechy.

A tak dále.

13. Vaření jídel "na oko" (bez vážení ingrediencí a výpočet kalorií).

Pokud ne vážit a ne k měření dimenzionální nářadí produkty v procesu vaření, pak se ukazuje, je nemožné určit počet kalorií na porci. Je to 100% vede k smack je kalorií, a proto, získat na váze.

Věřte mi, že se "na oko" určit gramy produktů je velmi obtížné. Pokud jste kvůli experimentu vážit přesně 60 g jakéhokoli obilovin nebo jakékoliv těstoviny (přesně tolik, kolik je možné jíst v den při nabídce 1200 kcal), pak okamžitě si uvědomíte, že "na oko", by si stejně nikdy si není vařené některé z (100% vaše porce by bylo mnohem více). Totéž se týká i rostlinných olejů. Zkuste nalít do pánve obvyklé množství rostlinného oleje, ale pouze k měření ho při tom, že (!) lžičkou. Jsem si jistá, budete velmi překvapeni, kolik lžiček se promítá obvykle vámi pro přípravu jídla.

Přesně také děje a se všemi ostatními produkty.

14. Jíst potraviny, které nejsou důležité pro jídlo typu.

Jedním z tajemství štíhlé postavy spočívá ve vnímání, co by jste si mysleli? - jen dva éterických olejů: grapefruit a vanilka (neplést s vanilka pro pečení!).

A to není fikce, ale vědecky dokázaný fakt (ještě v roce 1994 byly provedeny rozsáhlé studie, vynalezen, je patentován a úspěšně používá dodnes celý systém korekce hmotnosti). Vnímání vůní 100% přírodních éterických olejů - je to věda, je osvědčený a podložené vědci ještě v minulém století. Naše preference a odmítání (líbí / nelíbí) - je to zvláštní jazyk, kterým hovoří s námi oleje.

Pro určení potřebujeme jednu kapku 100% přírodních éterických olejů Vanilky a Grapefruitu. Se zavřenýma očima se definovat nejvíce příjemnou vůni, a voila, můžete již určit, že je třeba vyloučit ze svého jídelníčku, aby se zhubnout, a co je nejdůležitější, v důsledku vždy zůstat v dobré kondici.

Pokud v preference grapefruit, pak je třeba vyloučit:

high-tuk dezerty, tučné maso, uzeniny, uzeniny, polotovary, mastné mléčné výrobky.

Pokud v preference vanilka, vyloučit:

jednoduché sacharidy (cukr, škrob, bílé pečivo, sladkosti, brambory).

Důležitý bod: provést tento test je možné pouze s vysoce kvalitními a přírodními oleji (chemické "kopie", bohužel, neumí mluvit jazykem olejů). Jak nebýt mylný s výběrem přírodního oleje - to je samostatný předmět, a my se určitě někdy na ní podrobněji, a teď pro vás malý tip: olej z Vanilky má konzistenci husté pasty černé barvy s charakteristickou vůní (puntíku do puntíku jako u lusků vanilky, které jsme zvyklí používat v pečení), a další - jeho cena na světovém trhu začíná od 15$ za 1 ml.

15. Podvýživa za blízkými.

Tímto se nejčastěji provinili maminky, začnou dokončit za svými děti. Zdálo by se, skončil pár lžiček ovesné kaše nebo nějakého ovocného pyré, že je tady takové. Ale tady je a je kořen problému, v každé potravin lžíci, jíst kalorií (někdy je docela slušné), které nespadají do společného výpočtu. A pokud je pro rostoucí organismus dítěte je množství jen na prospěch, něco pro maminky - to je hned přibývání na váze.

Co dělat:

První možnost - není dokončit úplně (vyhodil zbytky).

Druhá (složitější) - počítat kalorický zbývající jídlo, i když je to jen jedna lžíce na boty, a snížit své plánované jídlo na den přesně o toto množství kalorií.

16. Skladování produkty přínosné.

Jde o to, že když doma ukáže velké množství výrobků a sladkostí, okamžitě občas roste pokušení jíst přebytečný kousek, nebo další marshmallow. Ještě jeden bod, když něco bylo zakoupeno s rezervou a začne mizet - ve většině případů se lidé začnou "zachraňovat" (rychleji sníst), tyto produkty. V důsledku jíst mnohem více, než bylo plánováno a je třeba pro hubnutí.

Co dělat:

Předtím, než jdete se seznamem do obchodu, je třeba pečlivě prozkoumat zbytky stávajících produktů a jejich expirace. Produkty se snažit kupovat přesně v tom množství, které je nutné (s výjimkou dlouho uložené, například, krupice a másla). Nyní téměř ve všech supermarketech mají možnost vážit potraviny - to je velmi výhodné, aby koupit extra. Druhá možnost - zakoupit produkty na trhu, a požádat o navážit potřebné množství. Při nákupu potravin je také třeba věnovat pozornost expirace, aby se za týden nic není zlomený.

17. Jíst velké množství cukru.

O nebezpečí cukru, velmi doporučuji se podívat na film "Cukr".

18, 19, 20. Nedostatek každodenní sledování tělesné hmotnosti a příjmu deník, zanedbávání čistou vodou v denním menu.

ovoce a zelenina na vahách

Příklad menu na týden

Jak zhubnout doma, bez poškození jejich zdraví, musíte se držet vyváženou stravu. Uvádíme příklad menu s nízkou hmotností pro přípravu pokrmů, které vám pomohou v rychlé hubnutí:

Před každým jídlem je nutné vypít 1 sklenici čisté vody.

Pondělí

Snídaně: sýr rendlík, ovoce, kávy Latte.

Nosh: mandle.

Oběd: hovězí maso s dýní na grilu, salát z listového salátu a zeleniny.

Nosh: sušené meruňky.

Večeře: dušená zelenina, salát z listové zeleniny a zeleniny.

Úterý

Snídaně: jogurt s lesními plody a mandlemi, káva Latte.

Nosh: jablko.

Oběd: masivy polévka s Adygejština sýra, 2 krajíce chleba, salát ze zeleniny a zeleně.

Nosh: datle.

Večeře: zeleninové kari.

Středa

Snídaně: proso kaše s dýní, čaj.

Nosh: ořech.

Oběd: těstoviny s omáčkou z listového špenátu.

Nosh: paprika sladká pepř.

Večeře: salát z zeleniny a zeleně.

Čtvrtek

Snídaně: míchaná vejce s chřestem, čaj.

Občerstvení: banán.

Oběd: kuřecí prsíčka s pohankou, salát z listové zeleniny a zeleniny.

Nosh: sušené švestky.

Večeře: zelenina na grilu (lilek, cuketa, rajčata, papriky bulharské slodki).

Pátek

Snídaně: ovesná mléčná kaše s hruškami, kávy americano.

Nosh: lískové oříšky.

Oběd: rýže s houbami, salát z zeleniny a zeleně.

Nosh: rajčata.

Večeře: dýně na grilu s olivový bylinkami, salát z zeleniny, m zeleně.

Sobota

Snídaně: tvarohový dezert s jogurtem a ovocem, kávy Latte.

Nosh: mandarin.

Oběd: rybí polévka s brambory, 2 krajíce chleba, salát ze zeleniny a zeleně.

Jídlo: mrkev.

Večeře: zelenina na páře (lilek, cuketa, rajčata, papriky bulharské sladké).

Neděle

Snídaně: sendviče s avokádem a jahodami, čaj.

Nosh: cedr oříšek.

Oběd: těstoviny al dente, salát z zeleniny, zelení a avokádo.

Občerstvení: čerstvé okurka.

Večeře: salát z listového špenátu, červené řepy a jahody.

Dále je třeba analyzovat vaše jídlo deník za 2 týdny, odhalit přesně vaše důvody vzniku kil (ne nutně, že všech 20 pozic budou u vás, s největší pravděpodobností v některých bodech jasně budete učit sami, a v některých - ne). To není tak snadné, ale snažte se být co nejvíce upřímní a objektivní.

Poté, co se s příčinami nadváhy vyřešili, je třeba postupně začít zavádět do svého života všechna doporučení (výše napsané).

Co děláme paralelně:

  1. Začít používat éterické oleje adaptogeny (oleje, které pomáhají přizpůsobit se jakékoliv situaci). Mohou to být: citron, grapefruit, bergamot, jedle, cypřiš, thuja, jedle, borovice, atd.)
  2. I nadále pít bylinné uklidňující poplatky.
  3. Začínáme kurz celulitida masáže.
  4. Přijímáme Sodo-solný vany pro hubnutí.
  5. Přidáme cvičení.
dívka s kole

Fyzická aktivita

Pokud do této fyzické aktivity nebyl delší dobu, je to stojí za to začít od malého množství času (10 minut), postupně zvyšovat zátěž a délku cvičení. Při této třídy by měly být pravidelné (minimálně 3 krát týdně).

Je velmi důležité najít pro sebe tu fyzickou zátěž, která bude dávat radost.

To může být:

  • walking,
  • plavání,
  • tanec,
  • nordic walking,
  • jóga,
  • pilates,
  • strečink,
  • gymnastika pro zdravé záda
  • běhat
  • jízda na kole,
  • aqua-aerobic.
22.06.2020