4 nejoblíbenější diety na hubnutí: jak zhubnout 10 kg za týden

jak rychle zhubnout

Všechny 7denní stravovací systémy jsou zaměřeny na expresní hubnutí, které odborníci na výživu obvykle nepodporují. Pokud však zbývá přesně týden před milovaným datem a před ideálním obrazem, který potřebujete zhubnout 10 kg, musíte se uchýlit k nouzovým opatřením. Hlavní věcí je zvolit nejoptimálnější stravu pro vaše tělo.

V současné době bylo vyvinuto mnoho diet, které přinášejí dobré výsledky za krátkou dobu, ale ne všechny budou účinné a bezpečné. Strava musí být vybrána individuálně pro sebe. Dieta, která pomohla jednomu naléhavě zhubnout, nemusí zhubnout, ale pouze poškodí zdraví jiného.

Obecné tipy pro rychlé hubnutí:

  • Každá strava by měla vypít hodně vody, nejméně 2 litry denně.
  • Množství jídla na jedno jídlo by se mělo ve sklenici vehnat.
  • Strava by měla být alespoň 5 denně.
  • Poslední jídlo 3 hodiny před spaním.
  • Je vyloučen jakýkoli alkohol.
  • Velmi omezený obsah soli, cukru, pokud možno zcela vyloučen, a také koření.
  • Povinný spánek po dobu nejméně 8 hodin.
  • Fyzická aktivita by měla být přítomna po celý týden: chůze, lehká kondice, chůze venku.

Dieta „oblíbená“

Při přípravě jídla nesmažte jídlo, zcela vylučujte soli, cukr a moučné výrobky.

Tento přísný systém domácí výživy s plným dodržováním jídelního lístku a dalšími doporučeními vám umožní zhubnout přibližně 10 kg za 1 týden.

Denní nabídka:

efektivní strava pro rychlé hubnutí

1 den- pitný režim. Jídlo je vyloučeno, ale můžete pít zelený čaj, kefír, jogurt bez přísad, nízkotučný kuřecí nebo rybí vývar, odstředěné mléko, rajčatový džus bez soli. Nastane mírný pocit hladu.

2. den- zelenina. Můžete jíst jakoukoli čerstvou zeleninu a bylinky, nejlépe z vašeho regionu. Připravte jim saláty, plátky v neomezeném množství, ale není čas na pocit rozšířeného žaludku. Obzvláště vítané je bílé zelí - přírodní spalovač tuků. Chcete-li vyloučit rostlinný olej ze salátů, jako poslední možnost je přijatelný jogurtový dresink silně zředěný vodou.

3. den- opět pitný režim hlavně u fermentovaných mléčných výrobků (kefír, jogurt).

4. den- ovocný. Celý den můžete jíst jakékoli citrusové plody, kiwi, zelená jablka, hrušky. Nezapomeňte do nabídky zahrnout grapefruit - je to silný přírodní spalovač tuků.

5. den- bílkovina. V tento den je pocit hladu spokojený, protože můžete jíst:

  • libové maso: libové hovězí, jehněčí nebo králičí, kuřecí;
  • mořské libové ryby;
  • tvaroh;
  • vejce;
  • luštěniny;
  • tvrdé sýry.

Pára nebo voda, bez soli nebo oleje.

6. den- stejně pitný jako první.

den 7- vyvážená výživa pro ukončení stravy:

  • Snídaně: zelený čaj, ovoce, kuřecí vejce.
  • Na oběd: pohanková nebo rýžová polévka ve vodě, ovoce.
  • Večeře: Zeleninový salát s jogurtovým dresinkem, ale bez soli.

zelná dieta

Tento typ týdenní stravy je vegetariánská mono dieta, ale přesto je relativně snadno tolerovatelná ve srovnání s jinými dietami pro jednu potravu. Faktem je, že domácí nabídka se ukazuje být velmi pestrá: zelí lze vařit úplně jinými způsoby, můžete ho péct, krájet syrové na saláty, kvasit, krájet na smoothie, dusit a vařit horké dušené maso. Tento způsob hubnutí je také jedním z nejlevnějších a nejjednodušších.

Zelí je kromě své přirozené schopnosti spalovat tuky také dobré, protože pomáhá odstraňovat toxiny a toxiny z těla a obsahuje mnoho užitečných látek.

Taková strava však kategoricky není vhodná pro lidi s onemocněním gastrointestinálního traktu. Může se opakovat jednou za 2 měsíce, pokud během týdne nejsou pozorovány žádné negativní projevy v těle.

Ukázková strava na zelné stravě:

  • Ráno - jedno slepičí vejce, zelený čaj.
  • Oběd - salát z čerstvého zelí, 100 gramů vařených prsou, 1 vejce.
  • Večeře - dušené zelí s kuřecím masem nebo rybou. Vypijte v noci sklenici nízkotučného kefíru.

Kefírová tvarohová strava

Fermentované mléčné výrobky přispívají ke správnému a zdravému fungování lidského těla. Strava na kefíru a tvarohu je jednou z nejoblíbenějších, umožní vám zbavit se dalších 10 kg týdně bez poškození zdraví.

Hlavní produkty tohoto vykládacího potravinového systému - kefír a tvaroh - by měly být nízkotučné. Kefír by měl být opilý alespoň 1 litr každý den.

Ukázkové dietní menu vypadá takto:

  • Snídaně: 60 g tvarohu a sklenice kefíru;
  • Oběd: 100 g tvarohu a sklenice kefíru;
  • Odpolední svačina: sklenice kefíru;
  • Večeře: 60 g tvarohu a sklenice kefíru.
povolené jídlo pro rychlé hubnutí

Toto je poměrně tvrdá verze energetického systému, která má smíšené recenze. Existuje však několik alternativních receptů na týdenní dietu kefír-tvaroh.

První varianta stravy je založena na 4 jídlech denně, přičemž ke každému jídlu lze přidat 2 lžičky. otruby na každých 100 g beztučného tvarohu. Otruby jsou předem namočené v malém množství vroucí vody. Je také povoleno přidat do tvarohu na snídani nějaké bobule nebo sušené ovoce.

Druhá možnost je realističtější, znamená to pět jídel denně striktně na 2 produktech. Objem tvarohu denně je 500 g, který se konzumuje v 5 dávkách a zapíjí se sklenicí kefíru.

Přestávky mezi jídly by neměly přesáhnout 3 hodiny. Pokud nemáte hlad, vypijte sklenici vody. Toto je jeden z nejúčinnějších způsobů, jak rychle zhubnout.

Kefírová tvarohová strava normalizuje proces přirozeného trávení a poskytuje úžasný výsledek - až minus 10 kg za týden. Opuštění stravy by však nemělo být příliš náhlé.

V raných dobách, kdy jste opustili dietu s kefírem a tvarohem, zařaďte do jídelníčku libové maso a poté dušenou zeleninu. Přidejte 1 jídlo každý den a zvyšte příjem kalorií. Tento plynulý přechod vám umožní udržet výsledek.

Pohanková strava

Pohanka je nízkokalorický a zdravý produkt. Pohanka obsahuje mnoho bílkovin, aminokyselin a dalších prvků nezbytných pro tělo. Pohanková strava je jednoduchá a účinná při hubnutí, ale je obtížné ji udržovat, protože nabídka sestává pouze z jednoho produktu ve stejné formě - z pohanky vařené s vodou. Pokud tento režim vydržíte všech 7 dní, je docela možné vidět vytoužený výsledek, který klesl o 10 kg.

Cereálie je nutné vařit večer, v poměru pohanky s vodou 1: 2. Pohanka se nalije vroucí vodou a přikryje víčkem, druhý den ráno ji můžete jíst nejméně 4krát denně, dokud nejste plní. Kromě toho musíte vypít hodně vody (voda, zelený čaj bez cukru).

Mírné přidání soli a bylin je přijatelné. V extrémních případech můžete zavést další produkty: kefír, nízkotučný vývar, vařené mořské ryby. V případě onemocnění trávicího systému a projevů negativní reakce během diety byste měli okamžitě přerušit tento potravinový systém.

27.08.2020