Keto dieta pro hubnutí nebo jak zhubnout bez hladovění a se zdravotními přínosy

Dobrý den, milí čtenáři. Pokud chcete zhubnout, ale nechcete se věnovat vyčerpávající stravě, musíte si tento článek přečíst až do konce. Máme pro vás zajímavou nabídku. Toto je keto dieta pro hubnutí. Věděli jste, že nedávné studie ukázaly, že při této stravě klesá nejen cukr, ale i cholesterol? Neslyšeli jste to? Pak je na čase se o tom dozvědět, protože toto je jistý způsob, jak se zbavit tělesného tuku a výrazně zlepšit vaše zdraví, aniž byste se vzdali většiny svých oblíbených pokrmů - masa, ryb, mořských plodů. Máte zájem o nabídku? Pak čtěte dál!

O jakou stravu se jedná a pro koho je vhodná

Co je to keto dieta? Jedná se o typ stravy, při kterém je příjem sacharidů a bílkovin výrazně snížen, ale příjem tuku se zvyšuje. BJU může vypadat takto - 10%: 80%: 10%.

Keto je v zásadě forma stravy s nízkým nebo žádným obsahem sacharidů. Jeho hlavním cílem je dosáhnout ketózy, tj. Stavu hladovění buněk sacharidy. Ale není to špatné pro vaše zdraví? Ano, ketóza je nežádoucí, protože má své vlastní vedlejší účinky, ale pokud kontrolujete její průběh, můžete z ní těžit. Stav ketózy je navíc tělu známější než, řekněme, přejídání, protože ke ketóze dochází v určité fázi hladovky, která, jak víme, byla pro naše předky přijatelnější a známější než jíst 5krát denně.

Poznámka! Keto dieta je bezpečnou alternativou k půstu při hubnutí, který je také založen na ketóze.

keto dieta pro hubnutí

Jak funguje hubnutí? Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie. Potřebují je všechny buňky i mozek. S prudkým snížením spotřeby sacharidů klesá hladina glukózy v krvi, tělo trpí energetickým deficitem (podrobněji jsem psal o sacharidech, kolik jíst denně a jaký druh stravy pro hubnutí). Hledá alternativní zdroje „paliva“, začíná ketóza. Výsledkem je, že tuky jsou využívány pro energii. Se začátkem keto diety již nejsou ukládány „do rezervy“, ale jsou aktivně rozděleny, což hubnutí potřebuje.

Poznámka! Ketóza začíná druhý den bezsacharidové stravy. Abyste dosáhli výsledků při hubnutí, musíte je dodržovat po dobu nejméně 3 měsíců.

Toto jídlo je vhodné pro muže a ženy, kteří mají problémy nejen s váhou, ale také se zdravím. Keto dieta je léčivá. Původně byl vyvinut pro léčbu epilepsie, ale později se začal používat při léčbě dalších nemocí, zejména neurologických a psychiatrických:

  • roztroušená skleróza;
  • Alzheimerova choroba;
  • autismus;
  • Parkinsonova choroba;
  • deprese;
  • schizofrenie.
  • inzulínová rezistence;
  • hormonální poruchy související s estrogenem, progesteronem a prolaktinem;
  • nedostatek vitamínů rozpustných v tucích

Klinické studie prokázaly účinnost stravy i v boji proti rakovině.

Kontraindikace

Keto dieta byla původně vyvinuta jako terapeutická metoda pro léčbu určitých nemocí. Jeho účinnost je založena na složitých biochemických procesech, a pokud se něco pokazí, je pravděpodobný opačný účinek. Místo prospěchu můžete tělu ublížit.

Proto nelze dietu aplikovat bez konzultace s lékařem. Řekne vám, jak začít správně jíst s co nejmenším poškozením zdraví.

Poznámka! Během diety může lékař dokonce nařídit test ke stanovení hladiny ketonů v krvi. Vysoké hodnoty jsou zdraví škodlivé a jsou indikátorem ukončení dietní výživy.

Absolutní kontraindikace keto diety je:

  • stav imunodeficience;
  • onemocnění ledvin;
  • závažná chronická gastrointestinální onemocnění;
  • těhotenství;
  • kojení.

Abyste předešli nepříjemným překvapením, měli byste před zahájením diety při hubnutí rozhodně zkontrolovat své zdraví.

Klady a zápory

Keto dieta pro hubnutí má své výhody i nevýhody. Stojí za to o nich vědět předem, aby později nedošlo ke zklamání.

Začněme s podstatou. Je jich docela dost:

výhody keto diety
  • strava nepodléhá významným změnám, mění se jídelní lístek, ale ne moc;
  • kvůli dostatečně vysokému obsahu kalorií v potravinách nedochází k pocitu hladu, pravděpodobnost nervových poruch klesá;
  • můžete dlouho sedět na keto dietě, nepoškodí to vaše zdraví;
  • získaný výsledek zůstane navždy (pokud se budete pořád držet správné výživy).
  • strava dodá tělu po dlouhou dobu potřebné vitamíny rozpustné v tucích, vitamin D (psal jsem o důležitosti vitaminu pro imunitu a kosti), A, E (vitamin pro mládež) a K (normalizuje srážení krve).

Nyní můžeme hovořit o nedostatcích. Nejprve váha pomalu klesá. První 2-3 týdny významných změn by se neměly očekávat, ale určitě jimi budou. Pokud se úplně vzdáte sacharidů nebo najednou přejdete na dietu, jsou pravděpodobné následující komplikace:

  • slabost;
  • bolest hlavy;
  • snížená mentální kapacita;
  • exacerbace pankreatitidy.

Je třeba si uvědomit, že keto dieta nemůže zajistit normální potřebu živin v těle, protože je porušen poměr BJU. Ale to je možné, pokud je poměr BJU 10/80/10%. Nevyvážená strava může vést ke zdravotním problémům. Vzhledem k vysokému obsahu tuku jsou pravděpodobné problémy s játry a nedostatek vlákniny získané ze zeleniny a ovoce vede k gastrointestinálním poruchám.

Ale! Poslední mini-studie ve skupině až 100 lidí. a po dobu šesti měsíců na ketogenní stravě se ukázalo:

  1. Ztráta hmotnosti.
  2. Pokles glukózy v krvi.
  3. Snižování špatného cholesterolu.

Další podrobnosti najdete ve videu dále v článku!

Dívky, rozsáhlejší a dlouhodobější studie ještě nebyly provedeny, takže neznáme vliv této stravy na tělo po delší dobu!

Jakých výsledků lze dosáhnout

Kolik a kolik můžete zhubnout? Předpovědi jsou slibné. I když neděláte nic a necháváte stejný příjem kalorií, ale jíte podle zásady keto diety, pak za 3 měsíce můžete zhubnout 10 kg. Ale to není maximum.

Výsledek závisí na štíhlejší. Pokud začne navštěvovat tělocvičnu a také sníží obsah kalorií, váha zmizí s rychlostí větru. Je však důležité nepřehánět to, drastické hubnutí je silný stres pro tělo, který může vést ke zdravotním problémům.

Důležité! S keto dietou jsou zakázány všechny silové sporty a nadměrná fyzická aktivita, protože svaly mají nedostatek „paliva“.

Hlavní a zakázané potraviny

Nabídka musí obsahovat pokrmy připravené ze schválených produktů. Co můžete jíst? Stojí za výběr produktů ze seznamu:

potraviny, které můžete jíst na keto dietě
  • maso - vepřové, hovězí, králičí a drůbeží;
  • sádlo, droby;
  • ryba - mořský tuk;
  • mořské plody - mušle, krevety, olihně;
  • vejce;
  • ořechy - mandle, pistácie, vlašské ořechy;
  • slunečnice, olivový olej;
  • nízkotučné mléko, máslo, fermentované mléčné výrobky - smetana, jogurt, kefír, tvaroh, tvrdý sýr;
  • zelenina - houby, okurky, cuketa, zelí, špenát, hlávkový salát, bylinky;
  • ovoce - avokádo, citrusové plody, jablka.

Režim lze ponechat stejný, budou stačit tři nebo čtyři jídla denně, ale poslední jídlo by mělo být nejpozději 2-3 hodiny před spaním. Rovněž by se měl snížit objem porcí, ale množství vypité tekutiny by mělo být až 1, 5 litru denně.

Potraviny s vysokým obsahem sacharidů jsou zakázány. NEJEDTE seznam:

  • ovoce (kromě těch, které jsou povoleny);
  • zelenina s vysokým obsahem škrobu;
  • sušené ovoce;
  • cukr, sladké kyselé mléčné výrobky;
  • čokoláda, sladkosti;
  • moučné výrobky, koláče, pečivo;
  • těstoviny
  • ;
  • obiloviny, otruby;
  • polotovary, rychlé občerstvení;
  • klobásy;
  • alkoholické, sycené a sladké nápoje.

Při konzumaci ovoce a zeleniny by denní příjem sacharidů neměl překročit 20–50 g.

Týdenní nabídka

Při sestavování jídelního lístku na týden je nutné správně vypočítat BJU, protože na tom závisí účinnost stravy. Abyste se vyhnuli pocitu hladu nebo apatie k jídlu, stojí za to diverzifikovat stravu a připravit nová jídla.

Nabídka pro každý den může vypadat takto:

  • pondělí.Snídaně - 2 vejce vařená nebo smažená ve slunečnicovém oleji. Na občerstvení si můžete dát avokádo. Oběd - dušená cuketa, dochucená smetanou, část kuřete. Večeře - mleté ​​hovězí zelí, kvašené pečené mléko.
  • Úterý.Snídaně - tvaroh se zakysanou smetanou. Oběd - rybí polévka, salát s mrkví, strouhaným sýrem a vlašskými ořechy. Večeře je guláš.
  • středa.Snídaně - omeleta se šunkou. Oběd - houby zapečené se sýrem, zelený salát. Večeře - rybí guláš.
  • čtvrtek.Snídaně - tvarohové koláče. Oběd - kuřecí vývar, vařené vejce. Večeře - vepřová kotleta, kefír.
  • pátek.Snídaně - sendvič se šunkou a sýrem. Oběd - houbový vývar, kuřecí karbanátky. Večeře - cuketové palačinky, kousek tvrdého sýra.
  • Sobota.Snídaně - míchaná vejce. Hrst ořechů na občerstvení. Oběd - rybí polévka, zeleninový guláš. Večeře - vařené hovězí maso, zelný salát.
  • neděle.Snídaně - sendvič s máslem a lososem. Oběd - pečené kuře, jablko. Večeře - rybí koláče, jogurt.

Toto je ukázkové menu, kde můžete provádět vlastní úpravy. Pokud je vaše fantazie opravdu špatná, měli byste kontaktovat odborníka na výživu. Dá rozumná doporučení.

Keto recepty na hubnutí

Recepty na lahodná a snadno připravitelná jídla:

keto dietní recepty
  • Tvarohový salát.Budete potřebovat 100 g drobivého tvarohu, každý po 2 lžičkách. lněná a sezamová semínka, hrst špenátu. Bylinky dejte na dno misky a přidejte zbývající ingredience. Můžete naplnit 1 polévkovou lžíci. l. zakysaná smetana.
  • Zeleninový guláš s kuřecím masem.K jídlu se bere pouze povolená zelenina. V našem případě jsou to cuketa, zelí, trochu mrkve a cibule. Nakrájejte zeleninu, přidejte smažený kuřecí řízek, dochuťte bylinkami a olivovým olejem a vařte 1 hodinu.
  • Líné plněné zelné rolky.Vařte mleté ​​maso - jakýkoli druh mletého masa, strouhanou mrkev, mletou cibuli a zelí. Tvarujte zelí, vložte na plech a pečte 40-60 minut.

Zhubněte s minimálním poškozením zdraví. Používejte pouze bezpečné výrobky. Nepoužívejte zeštíhlující tobolky, protože způsobují obrovské poškození těla.

01.09.2020